taishan 发表于 2015-1-20 13:56

关于徒步鞋具的一些知识经验分享

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      以下内容仅代表个人从主观角度撰写的经验杂谈,欢迎大家一起交流经验。
      我们的双脚具有非常精妙复杂的结构,兼具灵活性和耐久性,脚与人体的其它部位一样是一个有生命力的有机体。它是由皮肤、轫带、汗腺、血管、神经、肌肉和骨骼等构成,因此了解和掌握脚的构造、生理机能的特点、熟悉掌握脚各特征部位名称的由来对于人体保健是十分重要的。
       穿鞋功用在于帮助脚的运动、支撑脚、保护脚不受伤害,最终完成运动和穿着美观的目标。脚是容易改外型和易曲折的人体器官,它易于适应热度、压力、湿度、和多变之气候。正确穿鞋能预防脚受到伤害和帮助脚走得远、快和省力。脚是接触地面最直接的身体部位,由于穿着不同鞋类与地面接触其重心和体积会有所改变。脚的结构很复杂它由26块骨和肌肉及筋骨精密组合而成,身体巨大重量和特殊运动都靠脚支撑与执行。
       因此如果你想要背着包在野外舒适地行走漫长的距离,就需要保护和照顾好你的双脚。(注意这里是舒适的,穿草鞋或者不穿鞋也可以走,但是舒适度就因人而异了)。脚疼是妨碍徒步体验的头号因素,其影响比其他所有因素加起来都要大。走在风景美丽的路上,如果脚疼你也没有心情在去欣赏风景,走一步疼一下。你的双脚不光要称重你的体重和额外背负的重量,同时还要应对复杂的地形:例如沙子、河水、溪流、乱石等等。
       在这这里主要和大家分享一下如何挑选一双适合你自己脚掌的鞋具,以及鞋具的分类,相关制作材料及作用。还有徒步走路的一些技巧和注意事项。
       关于鞋子      
       其实现在的所谓徒步鞋,主要目的就是为了保护你的双脚,免受野外崎岖地形的损伤。帮助你的双脚的脚底承受长时间负重徒步造成的冲击力,以及在光滑、陡峭或者潮湿的地形上形成有效的抓地力,外加一些功能上的需求(例如防水透气薄膜、防撞头、“离子外罩”各种底部概念等等)。
       对脚底的主要防护,主要来自于多层衬底,这些衬底一定要足够结实,才能避免突出的岩石尖扎伤或者各到你的脚底板,同时还要起到隔热保温的作用,外底的大花纹为你提供了大量的抓地力,最好的外底不仅在崎岖的地形上能够提供优秀的抓地力,还能把行走时留下的痕迹降到最低,而且遇到潮湿,或者溪流的环境,好的外底花纹还会设置优秀的导流槽,防止走路的时候水或者湿润的泥巴往上回,防止弄脏你的裤腿。
       保持双脚干燥其实并不是徒步鞋的主要目的,高品质的皮革本身就具有一定的抗水性,单只有使用了防水透湿薄膜的徒步鞋,才能算严格意义上的“防水的”,但是防水透湿薄膜的寿命有限,基本上都是1.5-2年左右。如果包养的不好,或者使用不当,可能会更短。当然有的朋友会说,你可以穿雨鞋。就是种全包裹橡胶的雨鞋,是那种鞋子在没有坏点的情况下是防水的,但是外边防水。里边也会像下雨一样,你的脚很快会被汗水浸湿,除非你是在雪地上行走。
       在过去,几乎所有的徒步鞋的样子,都和我们现在的所谓重装徒步鞋,或者军警靴,相类似。内外层和中底都是用皮革制作而成,鞋头用钢板包裹,下面是非常厚实沉重的大橡胶底,一双42码的鞋子大概能有2公斤左右重,你得穿上好久,走上百公里以上才能和双脚完全磨合。
       我很早的时候,穿过一种类似这样的靴子,只走了几天之后我就脱下来背着了,换上了非常轻便的旅游鞋。因为脚实在是太疼了。更轻的鞋子能让徒步者更不容易疲劳,这一点似乎应该没有人持反对意见吧?现在很流行的说法,负重不应该超过人体自身重量的3分之1,长时间大距离负重,不应该超过人体自身重量的4分之1,这里有一点要说明,所谓的负重也要算上你自己穿的衣服,鞋子,手表等身上佩戴的东西,而不是单单计算背包的重量。我们接着往回说,鞋子的重量每增加一公斤,相当于背包重量增加5公斤。如果这一估计准确的话,那么用一公斤的轻型徒步鞋替代2公斤重的重装徒步鞋,就像是减少了5公斤的负重。我在穿着超过1.35公斤的徒步靴行走时,走上超过20公里就会感觉到脚疼,如果坚持走完25-30公里,那我唯一的想法就是干净停下来,而无心在留恋美丽的风景了。
       然而在穿着759克的哥伦比亚轻型短帮徒步鞋行走时,我去幽州峡谷徒步道做了实验,我一天内连续走了将近50公里(往返),双脚才感觉到了疼痛。这是因为我每走一公里,都要迈出大概1500步(我的步长约65-70厘米),这意味着我穿1.35公斤的徒步鞋行走时,没公里要举起的重量接近2.3吨,儿穿着759克的徒步鞋子行走时,每公里要举起的重量不到1.2吨。在25公里的距离上,这相当于57.5吨跟30吨之间的区别,将近差了一倍了。
      我听很多所谓的强驴和我说,轻量化的徒步鞋往往不太适合重装徒步,但是根据研究表明,“鞋子的重量对体能消耗的影响比体重的影响大1.9-4.7倍,具体取决于徒步者的性别和行走速度。”,重型徒步鞋通常也意味着更厚实的面料和鞋底,但是,除非在冬季或者高山重装攀登。否则这会让你双脚容易发热出汗,导致肿胀、疼痛、甚至磨出水泡等后果。其实很多重装徒步鞋的支持者,主要理论就是在崎岖的地形上进行大负重的重装徒步,你需要结实的重型徒步靴,为脚踝提供足够的支撑性。单事实上,情况并非如此。首先,绝大多数徒步鞋子或者靴子几乎不能提供任何脚踝的支撑性,因为柔软的鞋帮稍微承受一点点压力就会马上变形。(你可以试着自己去穿上徒步鞋用底部边缘的地方,踩在狭窄的支点上,就能感觉到脚踝受到的压力)》只有鞋帮坚硬的高帮靴子才能真正提供脚踝的支撑性,例如:滑雪用的塑料滑雪靴,这种的可以代替脚踝承受压力,但是你能穿着它徒步么?!
       事实上,起到脚踝支撑作用的,是鞋跟部位的脚跟稳定器,也叫做鞋跟杯,高品质的鞋子大多都有这种结构。如果你有那双好一点的鞋穿烂了,你把后脚跟这个地方剪子打开,就能发现这个结构。再好的高帮徒步鞋如果没有鞋跟杯的话,那都起不到任何脚踝保护作用,那你到不如穿个短帮的。其实最好的保护方法,不是任何辅助工具,而是通过锻炼,强化增强脚踝的力量和耐力,远远胜过高帮徒步靴把他们“保护”起来。
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