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11.28后援预演后的温馨提示一:徒步技巧之如何进行户外暴走?请专家补充

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发表于 2010-11-28 17:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 源泉 于 2010-11-28 17:35 编辑

以下均为百度到的资料:
徒步技巧之如何进行户外暴走:来源极限网,作者:溪子

长时间徒步暴走会出现哪些不适症状?如何自救?

  户外长时间徒步暴走会引起身体不适。那么,是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法,灵活运用,战无不胜。
  



  龟步
  在长途行走过程中,不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。
  吹气
  跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两~三步就换气一次。
  如果我们不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
  利用肌肉
  要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
  休息补充
  还有在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会使你苦不堪言。

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白云怡意 清泉洗心 家无长物 诗书常乐

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 楼主| 发表于 2010-11-28 17:21 | 显示全部楼层

徒步三防:

本帖最后由 源泉 于 2010-11-28 17:23 编辑

1. 防疲劳。预防的关键在于,一要步姿正确,二是不要心急,三是要会走路,走小路而不走平坦的公路,即使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。  
  
2. 防脚打泡。万一选鞋不对或步姿不正,行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感,可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶,在一般情况下,这就可以防止打泡。     
  
3. 防寒暑。北方徒步要带一些质轻防寒性能好的衣物。     
  
4. 解渴要适可而止。出发前最好准备一壶清茶水,适当加些盐。清茶能生津止渴,盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。  
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 楼主| 发表于 2010-11-28 17:26 | 显示全部楼层
保护好膝盖。
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 楼主| 发表于 2010-11-28 17:33 | 显示全部楼层
因本人脚崴过,数月不能出山,很痛苦,当时预防知识匮乏所致。
今天预演后更加钦佩报名的朋友们,就想温馨提示下大家,
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发表于 2010-11-28 17:43 | 显示全部楼层
沙发,谢谢共享,学习啦。
小隐隐于野!大隐隐于市!世人繁杂我独醒,只缘身在泰山中。

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发表于 2010-11-28 18:02 | 显示全部楼层
感谢分享学习了
微笑面对生活。快乐是福,知足是福。享受自然,回归自然。

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发表于 2010-11-28 18:08 | 显示全部楼层
谢谢源泉!这几个徒步技巧温馨极了,正需要呢。

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发表于 2010-11-28 18:10 | 显示全部楼层
温馨提示。谢了!
以科学的态度对待暴走,是必须的。

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发表于 2010-11-28 18:55 | 显示全部楼层
感谢及时、科学、温馨的提示。

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发表于 2010-11-28 19:01 | 显示全部楼层
感谢源泉提供的徒步技巧知识和可能造成身体伤害的防范建议,60徒步在即,这些知识非常及时、实用。

加分。


仗剑走天涯,去看看世界的繁华。
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