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[转帖] 保护膝盖的根本方法

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发表于 2011-6-12 15:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
走山时间一久,膝盖没点问题的人就不多了。经常会遇到老驴友说膝盖时时隐痛,对老驴友来说,这是个挺普遍的问题。
  如何保护膝盖呢?有人说要带护膝,有人说要用双杖,有人说要少负重,有人说要用药养护……这些说法都对,都需要注意,甚至都应该做到,但都没有从根本上来解决保护膝盖的问题。

  我从多年走山的经验中体会到,要保护好膝盖,就是不用膝盖!

  这话听起来好象是奇谈怪论,耸人听闻。

  不用膝盖,难道飞行不成?不然,不用膝盖,是要用肌肉。

  很多人登山,特别是下山时,自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上,大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动,可以节省体力。但是,这样久而久之,膝盖部位就特别容易损伤。

  不使用膝盖,就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解,也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动,而是要用大腿和小腿肌肉,来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中,用肌肉控制下降的速度、启动、和制动,有意识地运用肌肉支撑体重,并用意念强烈关注肌肉运动,大量减少膝关节对冲的重力。

  具体方法是:行进中,特别是下山落脚时,腿部不要完全伸直,而是留一点弯曲度,让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性,轻巧,足部应该是外侧和前掌着地(受过专业训练的运动员都知道这一点),后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。

  这需要较好的腿部肌肉。一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人,大多是腿部肌肉不够发达,力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难,一是可以适度进行器械训练,二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。当然,每次登山的时候注意改变习惯,弹性行走,让身体跟随腿部屈伸起伏,逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。

  行走时尽量多使用腿部肌肉,少使用膝盖承重,不仅能保护膝盖,还能强化腿部肌肉,起到锻炼腿部的作用;还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导(使用膝盖者在疲劳时往往就忘记腿部的运动,走的晕三倒四的,容易失误出现事故)肌肉,可以加强对腿和路面情况的关注,减少意外;多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性,在出现意外情况的时候反应迅速。

  多使用肌肉,少使用关节对撞,不仅适用腿部,也适用腰部、肩部和肘部等部位。比如腰部,在行进的时候,因为有背负,也不能展的太直,而是应适度地保留一些弯曲度,让腰椎间可以通过背肌、腰肌来缓冲下降时的重力所带来的冲撞。当然不能长期保持一个姿势,而应该经常活动和调整。腰部十分重要,有些驴友因为背负不科学而造成腰痛,甚至留下病根,影响的了平时的生活,这是很令人遗憾的。

  多使用肌肉是一个基本的原则,虽然会令人比较容易疲劳,但通过长期锻炼,肌肉会大大增强,身体会特别强壮健康,疲劳就会大大减少,甚至比使用关节更持久耐劳。希望各位驴友行走健康,生活愉快!

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虚屋 + 10 重要基础 学习了
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发表于 2011-6-21 16:34 | 显示全部楼层
说起来容易,做起来难!俺现在下山膝盖下方偏左,有针刺痛感
天行健,君子以自强不息;地势坤,君子厚德以载物; 穷则独善其身,达则兼济天下。

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发表于 2011-6-21 17:56 | 显示全部楼层
行进中,特别是下山落脚时,腿部不要完全伸直,而是留一点弯曲度,让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性,轻巧,足部应该是外侧和前掌着地(受过专业训练的运动员都知道这一点),后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。

重点啊!学习了

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发表于 2011-6-21 20:39 | 显示全部楼层

             特别是下山落脚时,腿部不要完全伸直,而是留一点弯曲度,让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性,轻巧,足部应该是外侧和前掌着地(受过专业训练的运动员都知道这一点),后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。

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发表于 2011-6-28 12:18 | 显示全部楼层
好资料!收藏啦~!

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发表于 2011-6-28 16:53 | 显示全部楼层
本帖最后由 山水 于 2011-6-28 16:54 编辑

很好。认真学习,遵照执行,期望彻底摆脱膝疼之痛苦。
得山水清气 极天地大观

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发表于 2011-7-21 18:55 | 显示全部楼层
保护膝盖,从现在做起!
天天快乐!

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发表于 2011-7-21 22:40 | 显示全部楼层
谢谢。学习啦。
咋回事尼?

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发表于 2011-10-25 15:34 | 显示全部楼层
早没重视,现在有点不舒服,从现在做起好好保护膝盖

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发表于 2011-10-25 15:34 | 显示全部楼层
早没重视,现在有点不舒服,从现在做起好好保护膝盖
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