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单打三一式攻防训练法

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发表于 2012-4-23 20:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
《单打三一式攻防训练法》此方法传自我的羽毛球老师徐权芳教练,他是广东省羽毛球队创始人(下图右一),为人和蔼,多才多艺,研究了很多羽毛球训练手段,门下弟子侯加昌、傅汉洵、梁小牧等均是蜚声国际的羽坛名将。我在97-2000年间得益于他指点,在其训练班任助教,至今受益匪浅。

单打三一式攻防训练法
by:玄铁重剑_刘欣
老一辈的教练曾经说过两句话对我影响颇深,一句是“得网前者得天下”,另一句是“单打重防守,双打重进攻”。如果你带着偏见来看,这些话都说得不够全面;但我想说的是,你不可能要求每个教练既是技战术大师,同时又是语言大师。学习,永远需要抱着“空以求存”的态度,先吸收,再理解,然后去粗存精,才能吸收营养;鲁迅说,这叫做“拿来主义”。
单打重防守,不是否认进攻,而是强调防守的重要性。判断一个人是否高手,最重要的数据是稳定性,技术再好,但经常失误,状态波动大,永远不能成为一流高手。而一个低手成长为高手,也比先经历被高手蹂躏的阶段,将防守练好,一个好处是能提高自信心,另一个好处,是当体会到怎样的防守难度大时,必会对自己的进攻技术大有裨益,防守练习,可以称得上是单打低手成长为高手必由之路;学武的说,这叫做“未学拳先学挨打”。
三一式训练法是专门训练单打球员防守能力的练习。所谓三一式,是指陪练方三人成品字型站位,后场两人,前场一人;而练习者一人站在对面场区。陪练方后场两人可以通过拉、吊、杀等技术调动练习者,前场的陪练则负责放网和挑球,一般不搓球和扑球,目的就是让练习者打多拍。练习者一般不给进攻,而且尽量要回后场球以锻炼能力,坚持多拍。
三一式训练对控球的练习要求不算高,可以适当的加些难度,我在年轻时是这样来要求自己的:先按三一式站位,练习的时候按照一定的规律回球,比如头五个球我要求自己一定要回给对方后场左边的陪练员,随他怎么打我,拉吊杀都可以;后五个球再回给前场的陪练员,要求同前,但必须是回左前场的角或右前场的角;再后五个球回给对方后场右边角的陪练员,然后在随后的五个球回给前场的陪练员,这次又是另一个角。
这样等于是我按五个球一组, 把球在自己的任何角度打到对方场地的四个角,每个角五球,这二十个球之间是不停顿的,可以二十球为一组坚持两组以上。这种方法在一对一的时候也可以练,俗称“攻守练习”。陪练方每五个球就换个位置就可以了,也可以坚持打一个点不限于五次;减轻难度的话可以让陪练员不打你的四个点,打三个点、两个点都可以,随自身技术水平调节难度,可以有很多变化。
三一式对陪练方的要求是控球能力要比较好,不要五个球都坚持不住,一两拍就失误了就起不到陪练的作用。前场的陪练员不要把球打死,放网和挑球就行了,记住陪练的目的是让练习者多跑动、打多拍,这点不要忘记。此外陪练员在练习中杀球的比例不应该太多,一般是当拉吊对方的时候对方能坚持得住,还有时间回位才用杀球,此时的目的在于加快一下节奏,增加练习者的难度。
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发表于 2012-6-16 18:15 | 显示全部楼层
好贴,绝对要支持下!!~~
恒泽影视,用心留住恒久印象……
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