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如何激发自己更想锻炼:设定目标后靠音乐激发

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发表于 2015-5-28 11:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
如何激发自己更想锻炼:设定目标后靠音乐激发

       众所周知锻炼有益身心,我们应该多做运动。但有时候实在找不到动力。有30多年教学经验的健身教练总结了7条方法,专门针对如何激励自己去锻炼。



享受运动
       如果你不喜欢某种锻炼方式,你就不会想去做。所以,你要找个自己喜欢的体育运动。如果你喜欢户外运动,可以选择散步,骑自行车,
跑步,沙滩排球,徒步旅行,划独木舟和攀岩等。如果你喜欢社交,不妨和朋友一起参加团队活动,例如棒球,半球,排球,篮球,足球等。如果你喜欢跳舞可以参加舞蹈班,街舞和芭蕾都是不错的选择。除此以外,找个你喜欢的老师能让你感觉更好。

态度积极
       态度对体育锻炼非常重要。如果你带有消极的态度,锻炼起来会很困难且不会找到乐趣。积极一点!即使你不想去锻炼了也不要说“呃,我现在应该去健身房了,但我就是太累了,不想去”。你总是找借口说服自己。咱们换个说法,“我要去上课了,上课以后感觉特别好。”多点正能量,关注积极的一面。

现实目标
       人们通常希望达到想要的东西,总会定力一些不切实际的期望和目标。
       例如,你明天不会去跑
马拉松,就不可能遭遇失败,更谈不上造成受伤。实际上,你应该制定一个计划。你开始的时候会慢一点,先是长距离散步,然后设定步行/跑步的间隔,接着开始跑,之后增加时间。每一个步骤都会循序渐进,让你走到下一步。
       设定小目标更容易获得成功,然后你,可以设定更高的目标。每个目标的达成会令你有成就感,将推动你继续前进。相反,如果目标设定得太大,不切实际,你很可能觉得无法实现而放弃。

付诸行动
       人们注册参加一个每周上课的课程,如果是给了钱那他们之后去的可能性会比较大。同样地,如果你和朋友约定一起去散步或者跑步,那一般不会放鸽子。所以,做一个现实的承诺并坚持执行下去。如果你和朋友一起去实施,最好选一个能够给你帮助的朋友,而不是给你增加阻碍的。

成为习惯
       人们喜欢例行公事。无论你选择哪种锻炼方式,将其设定为常规事情来做,并使其具有优先级别。把它放在你的日历里,确保你不会在这段时间里安排别的活动。一旦你坚持下来一段时间,你就会觉得这是必须做的事情,不会质疑它,只会老老实实地执行。

建立关系
       这里主要说的是与人联系。如果你每周都去上课,那你每次可能会遇到同样的人。然而大家都彼此不认识。如果你和其他上课的人认识接触成为朋友,那你继续上课的可能性会越高。一切从简单的眼神的接触和微笑开始。和对方说一句“你好”,告诉他上周你已经见过他了。然后自我介绍,相互闲聊。表现得友善一点。课上完以后主动说一句“再见,下周见!”就这样你能交到更多新朋友。

音乐动力
       锻炼的时候,音乐可以是你巨大的动力。听着自己挑选的歌曲来运动,你会发现音乐能带来能量,驱使人前进。如果你呆坐在家中找不到外出锻炼的动力,不妨听下这个播放列表的歌曲。


坚持冬泳,很爽!坚持跑步,更爽;学骑自行车,每天坚持锻炼身体好!
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